Witam Wszystkich, Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia. Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały [...]
[...] chodzi o brzuch. Tak więc chciałem się zapytać czy jak zacznę brać tak standardowo 100mg propa co 2 dni z dietą oczywiście dopiętą na 100% to nie zaleje mnie. białko podbiję wpc do 2,5g około no i tłuszcze trochę. I teraz cykl zacząć dopiero jak wejdę na nadwyżkę kaloryczną? Czy na cyklu nadwyżka musi być jakaś duża czy standardowo jak waga [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
Chciałbym zrobić cykl. Co o takim połączeniu sądzicie? Ważę 90kg 186cm ile tego białka? WPC 80 ŁOWICKIE OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1250 OLIMP BCAA Xplode
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Po maturach zacząłem ćwiczyć siłowo. W 1,5 miesiąca wrzuciłem około 3-4 kilogramów, 68-->72 W klatce 3,5 cm, biceps 2 cm, ale do tego niestety brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 [...]
18 lat, 188 cm, 85,5 kg. trening 5/6 razy tygodniowo, duża aktywność fizyczna. suple: białko WPC, BCAA, kreatyna OLIMP Xplode. proszę o ocenę diety /SFD/Images/2015/7/7/96a0fd1f78f14c35b47d9398b92bd5e8.jpg
[...] trzymam na poziomie 3100kcal. Jestem na reverse diet. Trenuję systemem push/pull/legs 5 razy w tygodniu. Będę na bieżąco wrzucał rozpiskę z treningu oraz co zjadłem danego dnia. Cardio trzymane na poziomie 60min tygodniowo, ewentualnie kręcę więcej gdy chcę podjeść. Suplementy: -witaminy -omega 3 -monohydrat kreatyny -wpc gdy brakuje białka
[...] siedząc z oparciem, uginanie ramion, unoszenie sztangielki nad głowę, przedramiona na ławeczce. To mi zajmuje 60-80 minut. Po tym płatki oraz oraz odżywkę białkową (ostrovit wpc 80 - co o tym myślicie?). Po tym jest rower około 18min gdy jadę do roboty. około 40 min po treningu bułka z serkiem wiejskim lub coś podobnego. A później już różnie [...]
Witam! Założyłem ten post, ponieważ od jakiś 3 tygodni pracuje za granica. Niestety, w pracy mam jedną przerwę tylko. Przez ostatnie 6 miesięcy stosowałem dietę (która wkleje poniżej), równocześnie stosowałem monohydrat kreatyny tylko około-trenigowo. Od momentu przyjazdu ciężko mi było trzymać posiłki jedno ze względu na czas, drugie ze względu [...]
[...] i aktualnie alphamine 20 porcji. Od jakiegos czasu zaobserwowalem ze redukcja nie idzie bardzo opornie. Zastanawiam sie czy cos zmienic w diecie? Usunac moze wegle do 30g i przejsc na ketoze? Akutualny bf ok 14% W dnt zamiast banana z wpc daje 50g wiórków kokosowych lub 50g słonecznika. /SFD/Images/2015/7/16/9db05f043826401799d8b41234939983.jpg
Cześć, piłem już białka WPC sfd i praktycznie wszystkie oprócz kokosowego mi smakowały, jednak teraz pozbywam się laktozy (i ogólnie nabiału) z diety ze względu na nietolerancje więc musze wybrać też jakiś izolat. Czy ktoś tu używał już to WPI od SFD i może polecić jakiś smak? :)
Wracam z treningu, pożeram sobie banany, kreatynę i porcję wpc. I teraz sprawa - zwykle rozrabiałem to ostatnie z wodą, ale pomyślałem, że z mlekiem jest lepsze, a i na masie się przyda. Szejk z lodem cud miód wyszedł :D Tylko potem sobie przypomniałem coś gdzieś słyszałem o tym, że kreta + mleko jet beeee. Jak to w końcu?
[...] mam od 12 do 16. Nie lubie sobie komplikować życia, wiec moja dieta opiera sie na tych samych produktach, tj. jajka, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek (tak, oliwa), wpc, serek wiejski, ryż długoziarnisty/basmati, makaron (durum), oprócz tego kompleks witamin, minerałów, omega3. Przez ostatnie 6 tygodni aplikowałem yohe 10mg ed z parze z [...]
Witam Dostałem dzisiaj białko WPC V3 SFD o smaku kokosowym. Po otwarciu rzuciło mi się w oczy inna konsystencja i kolor niż u innych białek, z których korzystałem. Było ono bardziej szare niż inne białka (być może to przez wybrany smak #-P) i bardziej... nie wiem jak to powiedzieć, "twarde?" }:-(. Chodzi o to, że inne białka, nawet z tej samej [...]
Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]
Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]
Siemanko proszę o opinie mojej diety Leangains. Wiem że WPC do wywalenia ale już kupione i szkoda żeby leżało a do masy jeszcze trochę ;) . /SFD/Images/2015/8/4/31719765aad541cf88fcde5e8391df4b.jpg
DT SoNiC- Test supli UNS
